Dehnungs- & Kräftigungsübungen
Hier stelle ich einige gymnastische Übungen vor, die helfen, den Körper auf das Bogenschießen vorzubereiten – viel Spaß dabei …
Jasager
Kopf vorsichtig nach vorne und hinten beugen
Neinsager
Kopf vorsichtig zur Seite drehen und dann nach oben und unten im Wechsel schauen …
Eisbär
Oberkörper nach vorne beugen – Kopf in Verlängerung des Rückens halten – den Kopf vorichtig nach links und rechts drehen …
TYWL
T mit Handdrehen entgegengesetzt
Oberkörper bildet ein Y mit den ausgestreckten Armen (der gesamte Körper ist von der Seite in einer Linie)
Oberkörper bildet ein W
Kopf aufrecht – Hand an das Kinn und leicht zurückschieben, bis im Nacken eine Spannung zu spüren ist …
Lotsenübung
Arme im rechten Winkel seitlich vom Körper halten – Unterarme abwechselnd nach oben und unten führen …
Außenrotation
Arme parallel zum Körper, dann Unterarme nach vorne im rechten Winkel heben, Unterarme um die Ellenbogen nach außen drehen – auch mit Terraband möglich …
Schultern heben
Arme hängen lassen, Schultern heben und senken …
Übungen mit dem Theraband
Hier nun einige Übungen mit dem Theraband …
1. Übung
Arme im rechten Winkel nach vorne, Hände vor das Gesicht – Arme heben und senken …
2. Übung
Hände unter Spannung setzen, nach innen und außen drehen …
3. Übung
Bogenzugübung ohne Gewicht
4. Übung
Bogenzugübung mit Gewicht